Всемирный день психического здоровья отмечается 10 октября, начиная с 1992 года.

Психическое здоровье — это не состояние непрерывного блаженства, а взаимодействие как отрицательных, так и положительных эмоций и настроений. Слово «здоровье» первоначально означало «целостность». Психически здоровые люди пытаются сбалансировать и развить различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную, а иногда и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

Основные факты

Более 450 миллионов человек страдают от психических расстройств. У многих других людей имеются психические проблемы.
Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья; действительно, без психического здоровья нет здоровья.
Психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств.
Психическое здоровье определяется социально-экономическими, биологическими и относящимися к окружающей среде факторами.
Для укрепления психического здоровья существуют эффективные по стоимости межсекторальные стратегии и мероприятия.

Критерии психического здоровья

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:
1. осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
2. чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
3. критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
4. соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
5. способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
6. способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
6. способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Способы защиты и укрепления психики

Японский ученый Кацудзо Ниши считает, что если человек спит на твердой постели, питается натуральной пищей, регулярно принимает контрастный душ и бывает много на свежем воздухе, то у него не бывает проблем с психическим здоровьем. В основе системы, которую разработал Кацудзо лежат законы Природы, и в ней нет ничего сложного. А выполнять её многим из нас трудно лишь только потому, что мы привыкли к негативу, раздражению по поводу и без повода, и нездоровой пище. Нам невероятно сложно отказаться от всего этого и вдруг начать жить в гармонии со своим телом и природой. Ниши считает, что следуя его системе, людям удастся легко сохранить здоровье на долгие годы.
Почему умирает человек? Потому что он думает - утверждают биологи, и немаловажную роль играет тот факт, что именно думает человек! Поэтому, чтобы как можно дольше сохранять психическое здоровье гоните прочь дурные мысли! Начинайте свой день с улыбки! Встаньте перед зеркалом и вспомните какой-то приятный момент, событие, недавнюю шутку - все то, что непременно поднимет вам настроение! Улыбнитесь себе и подумайте о том, что ваш день непременно пройдет хорошо.

Если все же, несмотря на ваш позитивный настрой, ваш день начался совсем не так, как вы планировали, и вы чувствуете, что раздражение нарастает, попробуйте справиться с негативом посредством "скрытой гимнастики". Отведите несколько раз плечи назад, поверните голову через левое плечо и мысленно проведите взглядом от вашей пятки вверх по ноге, а затем от копчика к шее. Затем, сделайте то же самое, повернув голову через правое плечо. Потом приподнимитесь на носки и опуститесь на пятки, сделайте так несколько раз. Расправьте плечи, выпрямите спину, можете не верить, но эта гимнастика как рукой снимет ваше напряжение и раздражение.

Я думаю, вы замечали, что у людей с крепкими нервами практически не бывает стрессовых ситуаций. Такой человек просто умеет держать в узде свои эмоции и не растрачивает по пустякам свои нервы. Опытный физиолог Г. Селье считает, что любой человек может научиться самообладанию. По его мнению, прежде чем рваться в бой, столкнувшись с какой-то сложной ситуацией, следует внимательно её проанализировать и подумать: а стоит ли сражаться? Если вы стремитесь к гармоничным отношениям с окружающими, старайтесь избегать общения с людьми скандальными и неуравновешенными.

Если вы понимаете, что вам предстоит какое-то неприятное событие и избежать его никак нельзя, лучше как можно скорее решить все вопросы, связанные с этим мероприятием. Откладывание его в долгий ящик только усугубит ваше подавленное состояние. Если вы в очередной раз потерпели поражение, не позволяйте мрачным мыслям овладеть полностью вашим сознанием. Боритесь, вытесняя неприятные воспоминания приятными - вспоминайте свои достижения и победы. Таким образом, вы сможете восстановить веру в свои силы, а это человеку необходимо для будущих побед.

Старайтесь заострять свое внимание на положительных жизненных моментах и наоборот абстрагируйтесь от негатива. Больше улыбайтесь и смейтесь, смотрите комедии, посещайте развлекательные порталы, бывайте чаще там, где вам комфортно и весело. Юмор самое сильное оружие против хандры и неприятностей. Прекрасно расслабляет и успокаивает вода, поэтому по возможности посещайте бассейн, а если такой возможности нет, то регулярно принимайте контрастный душ.

Крепкий сон - это источник энергии и здоровья. Во время сна отдыхает не только наш организм, но и наше сознание, которое не дает нам покоя и постоянно сгущает краски. Во сне на смену сознаю, которое пытается анализировать любое событие, полагаясь на железную логику, приходит подсознание. Это оптимист и выдумщик, к любой проблеме ваше подсознание подойдет творчески!

Подсознанию намного легче справиться с любой даже самой сложной проблемой, чем сознанию. Ведь наше сознание старается каждую проблему решать исходя из личного опыта, оно верит только в то, что знает и что может "пощупать". А для подсознания наоборот нет ограничений, оно себя прекрасно чувствует в окружении неизведанного! Многие поэты и художники видят свои творения во снах, а потом воплощают их в жизнь и это тоже работа подсознания! Менделеев также сделал свое открытие во сне! Вспомните народную поговорку - "утро вечера мудренее", с проблемой нужно "переспать"!

Если тревожные события не дают вам уснуть, тогда попробуйте очень действенный метод расслабления, который советует английский геронтолог Джустин Гласе. Ложитесь в постель, затем мысленно осмотрите себя с ног до головы, при этом произнося про себя: Все мои мышцы расслаблены, я ни о чем не думаю, я очень хочу спать, я засыпаю. Теперь очень важно принять правильную позу для глубокого сна.

Для этого нужно повернуться на правый бок, левую ногу согнуть в колене, а правую вытянуть. В такой позе с позвоночника снимается напряжение, мышцы спины расслабляются, и в скором времени наступает глубокий, продолжительный сон. Борясь с неприятностями и стрессами, помните одно - безвыходных ситуаций не бывает, есть ситуации, в которых человек НЕ ВИДИТ выхода! Укрепляя свою нервную систему и психику, постепенно вы научитесь видеть выход из любой сложившейся проблемы.

© Оксана Чванова

Интересные факты о человеческом разуме

У императора Франции Наполеона Бонапарта была исключительная память. Он знал в лицо многих солдат, помнил их особенности, например, кто из них любил выпить. А однажды в юности он прочитал книгу по римскому праву. Через 20 лет после этого он мог цитировать ее.
Похожие вещи рассказывали и об Александре Македонском. Он тоже помнил в лицо своих солдат.
Великий шахматист А.А.Алехин играл по памяти «вслепую» одновременно с 30-40 партнерами.
Лев Сергеевич Пушкин, брат великого поэта, запомнил наизусть пятую главу «Евгения Онегина», услышав ее один раз и один раз прочитав. Александр Сергеевич потерял рукопись, когда ехал отдавать ее в печать. О случившемся он сообщил брату, и тот переслал ему точный и полный текст главы. Так была спасено великое произведение.
Человек по имени Диаманди мог повторить около 40 чисел после однократного прочтения вслух и около 300, которые встречались ему в разных задачах в течение 3-х часового сеанса.
Человек по имени Э. Колбери в 1814 г.,  будучи в десятилетнем возрасте, мог мгновенно возводить не очень большие числа в 16-ю степень и извлекать корни.
Жительница Индии Ш. Дэви умела мгновенно извлекать корни 6-й степени из 9-значных чисел.

Источники: http://zdorovie.dljavseh.ru/, http://psy.sch871.edusite.ru/, http://ru.wikipedia.org/, http://www.who.int/, wwwastromeridian.ru